Magnesium

Magnesium är ett grundämne som tillhör gruppen jordmetaller och är en förhållandevis mjuk metall som återfinns i jordskorpan. I växtriket återfinns magnesiumatomer i klorofyllmolekyler. Mineralen har alltså en avgörande roll i fotosyntesen, den kemiska processen där klorofyllmolekylerna absorberar solljus som sedan omvandlas till energi.

Magnesium är vattenlösligt och den källa som innehåller mest magnesium är havsvatten. I den mänskliga kroppen återfinns de högsta halterna av magnesium i tänder och skelett, hela 60 %, medan resterande mängd främst hittas i celler och muskelvävnad.

Mineralen magnesium utgör en viktig faktor i många centrala kroppsfunktioner. Varje enskild cell kräver magnesium för att fungera och inte brytas ner. Och mer än trehundra olika biokemiska reaktioner kräver magnesium för att aktiveras. Magnesium krävs bland annat för aktivering av mer än 70 % av kroppens alla enzymer samt för vår förmåga att absorbera kalcium och proteiner.

Magnesiums funktion i kroppen

I kroppen krävs även magnesium för mjuka vävnader som hjärta och hjärna. Hjärtat är även  en muskel och dess pumpverksamhet är beroende av magnesium, för avslappning och kalcium för sammandragning. Utan magnesium kan vi inte absorbera kalcium, en annan livsnödvändigt mineral. Upptaget samt nyttjandet av kalcium i kroppen styrs av magnesium.

Får vi inte i oss en tillräckligt stor dos magnesium kan det leda till att kalcium avlagras i våra vävnader. Organ och leder, och i värsta fall hjärnan, kan i ett sådant skede förkalkas. Mineralerna kalcium och magnesium är med andra ord beroende av varandra. De både samverkar, motverkar och balanserar varandra.

Magnesium – Rekommenderat dagligt intag

Det rekommenderade dagliga intaget av magnesium är cirka 300-350 milligram per dag. Livsmedel som är magnesiumrika är framförallt alger, mandlar, grönkål, vetekli, spenat, bovete och råg. Mineralen finns även i relativt höga doser proteinrika livsmedel som kött, kyckling, fisk och räkor.

Men hanteringen av våra livsmedel kan sänka deras naturliga magnesiumhalt. Processer som kylning, lagring och transport kan minska närings- och mineralhalten i livsmedlen om de inte görs på rätt sätt. Raffinering av bladgrönsaker och fullkornsprodukter, som i vanliga fall är magnesiumrika, skapar stora mineralförluster.

När man maler olika sädesslag till mjöl går också stora halter av magnesium förlorat. Detta på grund av att mineralen främst finns i vetet eller rågens grövre delar som skalet och grodden. Vid rostning av mandlar går mycket av mineralen förlorat.

Tillagningen påverkar magnesiuminnehållet

När vi tillreder gröna grönsaker hemma genom att koka och förvara dem i kylskåp kan de också bli fattiga på mineraler. Havsvatten som är riktigt magnesiumrikt kan vi i våra städer inte gottgöra oss eftersom vårt dricksvatten till största del utgörs av ytvatten från bäckar och floder.

Dessa vattenkällor har tyvärr inte en lika hög koncentration av mineraler som havsvatten. Äter man varierat och kanske lite extra av magnesiumrika livsmedel är det sällsynt att man drabbas av magnesiumbrist. Men har man en förkärlek för förädlade, bearbetade och raffinerade näringsfattiga livsmedel som vitt bröd, godis och läsk kan detta leda till brist på magnesium.

Magnesium bidrar till en fungerande kropp

Mineralen krävs nämligen för en välfungerande lever, galla, bukspottkörtel och blodsockerbalans, organ och processer som sköter avgiftning samt reglerar insulinnivåerna i kroppen.

Äter du mycket skräpmat och livsmedel med konstgjorda tillsatser går dessa processer och organ på högvarv och en stor dos magnesium krävs för att de ska fungera fläckfritt. Även vätskedrivande drycker som te och kaffe är en av magnesiumets värsta fiender. Denna typ av drycker driver ut mineraler ur kroppen i och med den ökade urinproduktionen.

En eventuell magnesiumbrist till följd av ensidig och näringsfattig kost kan leda till många negativa konsekvenser.

Stress bidrar till magnesiumbrist

Även stress och stora mängder alkohol, salt och tobak kan orsaka sänkta magnesiumnivåer.  Eftersom mineralen styr så pass många funktioner i kroppen kan många olika sorters besvär uppkomma till följd av bristen.

De främsta konsekvenserna är att en person med magnesiumbrist kan känna sig väldigt trött och samtidigt ha svårt att slappna av i kroppen. En konsekvens av detta blir i regel en försämrad nattsömn som kan leda till lättretlighet och en oförmåga att kontrollera tankeverksamheten.

Vanliga symptom som kan kopplas till magnesiumbrist är bland annat utmattning, huvudvärk, sömnsvårigheter, orkeslöshet, muskelspänningar, ryggbesvär, njurproblem, högt blodtryck, depression, ångest, muskelkramper och ökad nervositet. Lider du av något eller några av dessa symptom kan det råda brist på magnesiummineral i din kropp och kost vilket skulle kunna avhjälpas med ett magnesiumtillskott.

Magnesiumtabletter

Genom ett magnesiumtillskott i form av exempelvis tabletter kan dessa symptom avhjälpas och som drabbad får du lättare att sova, mindre muskelkramper, hjärtbesvär och känner dig gladare, lugnare och piggare.

Personer som lider av sjukdomen restless legs, en sensomotorisk sömnstörande sjukdom, kan bli avhjälpta med ett magnesiumtillskott. Restless legs syndrom, eller R.L.S, drabbar upp till 15 % av Sveriges vuxna befolkning.

Vissa läkare och forskare hävdar att kronisk magnesiumbrist kan ge uppkomst till allvarliga sjukdomar som ADHD, Alzheimers sjukdom, artros, astma, benskörhet, kroniskt trötthetssyndrom, hjärtsvikt, depression, diabetes, fibromyalgi, magsår, sömnlöshet, njursten, migrän, multipel skleros, muskelkramp, Osteoporos, Parkinsons sjukdom, stroke och sköldkörtelrubbningar.

Olika former av magnesium

Magnesium finns i en mängd olika former, bland annat magnesiumoxid, magnesiumcitrat och magnesiumklorid. De olika formerna absorberas inte på samma sätt av kroppen, och vissa studier har påvisat att citrat- och kloridformer tas upp lättare än oxid- och sulfatformer. Olika kosttillskott av magnesium baseras på olika former beroende på tillverkare.

Vill du äta ett kosttillskott av magnesium kan du prova dig fram, men det kan vara klokt att i första hand satsa på ett preparat som antingen bygger på magnesiumcitrat eller magnesiumklorid för bästa möjliga upptagning. Zink i stora mängder motverkar magnesiumupptaget. Äter du mediciner för kroniska sjukdomar eller andra besvär ska du alltid rådgöra med din husläkare innan du påbörjar en magnesiumkur. Det är svårt att på förhand veta hur mineralämnen påverkar olika mediciner och i vissa fall kan en viss kombination vara förödande om medicineras verkningskraft minskar på grund av ett ökat mineralintag.

Är du frisk och kry men söker hjälp hos din doktor för något problem eller bekymmer ska du alltid vara noga med att uppge vilka receptfria kosttillskott du äter. Var uppmärksam så att inte effekten av vare sig dina existerande mediciner eller ditt magnesiumtillskott uteblir.

Magnesiumfakta